SOĞUK HAVALARDA ENFEKSİYON RİSKİ ARTIYOR
Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını destekleyen 7 önemli alışkanlığı açıkladı. Bilinçsiz vitamin kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Öztürk, özellikle günlük yaşam alışkanlıklarına dikkat çekti. Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonları yeniden gündeme geldi. Özellikle kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürenin artması, solunum yolu enfeksiyonlarının daha kolay yayılmasına neden olabiliyor.
7 ÖNEMLİ YÖNTEMİ SIRALADI
Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklık sistemini desteklemek için yalnızca vitamin kullanımına güvenilmemesi gerektiğini vurguladı. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku, düzenli hareket ve koruyucu sağlık önlemlerinin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirten Öztürk, enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olabilecek 7 önemli yöntemi sıraladı.
1. BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN BESİNLER TÜKETİN
Bağırsaklarda bulunan yararlı mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin normal işleyişinde önemli rol oynuyor.Uzmanlar, yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinlerle soğan, sarımsak, muz ve pırasa gibi prebiyotik kaynaklarının dengeli beslenmenin bir parçası olabileceğini belirtiyor.Ancak probiyotiklerin etkileri kişiden kişiye değişebiliyor ve tek başına enfeksiyonlardan korunmayı garanti etmiyor.
2. VİTAMİN VE MİNERALLERİ BİLİNÇSİZ KULLANMAYIN
D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasında görev alıyor.Ancak vücutta eksiklik bulunmadan kullanılan takviyeler her zaman fayda sağlamıyor.Prof. Dr. Öztürk, özellikle yüksek dozda vitamin ve mineral kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı.Uzman değerlendirmesi yapılmadan takviye kullanılmaması, önceliğin dengeli ve çeşitli beslenmeye verilmesi gerektiği belirtildi.
3. KALİTELİ VE DÜZENLİ UYKUYA ÖNEM VERİN
Yetersiz uyku, vücudun enfeksiyonlara karşı verdiği bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebiliyor.Prof. Dr. Öztürk, yetişkinlerin genellikle günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtti.Çocuk ve ergenlerde ise uyku ihtiyacı yaşa göre farklılık gösteriyor.Düzenli uyku saatleri oluşturmak ve gece geç saatlerde ekran kullanımını azaltmak, uyku kalitesini destekleyebiliyor.
4. HAREKETSİZ YAŞAMDAN UZAK DURUN
Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığın korunmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin normal işleyişine de katkıda bulunuyor.Uzmanlar, yetişkinlerin sağlık durumlarına uygun olarak haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.Yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteler günlük hareketliliği artırabilecek seçenekler arasında bulunuyor.Egzersiz programlarının kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olması önem taşıyor.
5. SOĞUK HAVALARDA SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Sonbahar ve kış aylarında susama hissinin azalması, yeterli sıvı tüketilmemesine neden olabiliyor.Oysa vücudun sıvı ihtiyacı yıl boyunca devam ediyor.Yeterli sıvı alımı, ağız ve solunum yollarındaki koruyucu dokuların normal işlevlerini sürdürmesine yardımcı oluyor.Günlük su ihtiyacının yaş, fiziksel aktivite ve sağlık durumuna göre değiştiği belirtiliyor.
6. GÜN IŞIĞINDAN GÜVENLİ ŞEKİLDE YARARLANIN
Gün ışığı, vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesinde ve uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynuyor.Ayrıca güneş ışığı, uygun koşullarda vücudun D vitamini üretmesine katkı sağlayabiliyor.Ancak güneş ışığından yararlanmak için uzun süre korunmasız şekilde güneşte kalmak önerilmiyor.D vitamini eksikliği şüphesi bulunan kişilerin ise doktor değerlendirmesine başvurması gerekiyor.
7. AŞILARI VE HİJYEN KURALLARINI İHMAL ETMEYİN
Grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmada aşılar ve hijyen önlemleri büyük önem taşıyor.Özellikle ileri yaştaki kişiler, kronik hastalığı bulunanlar ve risk grubundaki bireylerin önerilen aşıları zamanında yaptırmaları gerekiyor.Ellerin düzenli olarak yıkanması, kapalı ortamların havalandırılması ve hasta kişilerle yakın temastan kaçınılması da bulaşma riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor.
UZMANINDAN VİTAMİN TAKVİYESİ UYARISI
Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklık sisteminin tek bir besin veya vitamin takviyesiyle güçlendirilemeyeceğine dikkat çekti.Bilinçsiz kullanılan vitamin ve mineral takviyelerinin fayda yerine zarar verebileceğini belirten Öztürk, ihtiyaç duyulan takviyelerin hekim değerlendirmesi sonucunda belirlenmesi gerektiğini ifade etti.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLEMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
Uzman değerlendirmelerine göre sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonlardan korunmak için dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, uygun sıvı tüketimi, aşılama ve hijyen alışkanlıklarının birlikte sürdürülmesi gerekiyor.Bu önlemler enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olsa da hastalıklara karşı kesin koruma sağlamıyor.Özellikle kronik hastalığı bulunanların ve bağışıklık sistemiyle ilgili sağlık sorunu yaşayanların kişisel korunma önlemlerini doktorlarıyla birlikte değerlendirmeleri önem taşıyor.
